บำรุงหัวใจ หลอดเลือด ตรวจสุขภาพเป็นประจำ
บำรุงหัวใจ หลอดเลือด ความพากเพียรเพียงแค่เล็กๆน้อยๆ แต่ว่าสิ่งที่ได้กลับมานั้นมีคุณประโยชน์มาก การตรวจร่างกายช่วยทำให้พบปัญหาที่บางทีอาจเปลี่ยนเป็นอันตรายได้ตั้งแต่ในช่วงแรกเริ่ม ซึ่งการดูแลรักษาจะได้ประสิทธิภาพที่ดี และมีประสิทธิภาพสูงที่สุดอีกทั้งความดันโลหิต
แล้วก็คอเลสเตอรอลเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญของโรคหัวใจ ฉะนั้นก็เลยจำเป็นต้องมีการตรวจวัดความดันแล้วก็ระดับไขมันในเลือดเป็นระยะๆเพื่อลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจโดยธรรมดา ควรตรวจร่างกายหัวใจทุกๆ2 ปี
แม้กระนั้นสำหรับผู้ที่มีความเสี่ยงสูงควร
เพิ่มความถี่สำหรับการตรวจเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ
บางกรณีหมออาจชี้แนะให้เข้ารับการตรวจหัวใจระดับสูง เป็นต้นว่า ทดสอบสมรรถนะหัวใจบนสายพานวิ่ง แต่ทั้งนี้ย่อมขึ้นอยู่กับอายุรวมทั้งสุขภาพของผู้เข้ารับการตรวจด้วยเส้นเลือดหัวใจตีบ ดูแลตนเองดี ต่อชีวิตได้อีกไกล
บำรุงหัวใจ หลอดเลือด โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ
เป็นอีกหนึ่งโรคที่มีความร้ายแรง และก็สามารถทำให้เสียชีวิตได้ โดยโรคหลอดเลือดหัวใจตีบเป็นโรคที่ทำให้เสียชีวิตมากเป็นชั้นสองถัดลงมาจากโรคมะเร็ง ถ้าเกิดรู้ตัวว่าเป็นแล้วควรมีการดูแลตัวเองอย่างดีเยี่ยม
เพื่อต่ออายุของคนเจ็บให้ยาวนานขึ้น ด้วยการปรับพฤติกรรมและก็กระทำตามคำแนะนำของแพทย์อย่างเคร่งครัด ถ้าปฏิบัติได้อย่างเหมาะสมก็จะสามารถต่อเวลาชีวิตออกไปได้อาการของโรคหลอดเลือดหัวใจตีบเจ็บแน่นหน้าอกอ่อนล้าง่ายขณะออกแรงหัวใจล้มเหลวรุนแรงและเรื้อรังความดันโลหิตต่ำกระทันหันหมดสติหรือหัวใจหยุดเต้นสิ่งที่ก่อให้เกิดความเสี่ยงโรคเส้นเลือดหัวใจตีบ
ต้นสายปลายเหตุที่ควบคุมไม่ได้อายุที่มากขึ้นมีโอกาสเป็นเพิ่มขึ้นเพศชายเป็นได้มากกว่าผู้หญิง แม้ในวัยหมดประจำเดือนเพศหญิงมีโอกาสเป็นพอๆกับเพศชายประวัติครอบครัวทาน
“อะโวคาโด”
เพิ่มโพแทสเซียม..ต้านโรคหัวใจเพราะเหตุว่าอะโวคาโดเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียมซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายหัวใจ โดยอะโวคาโด 1 ลูก
จะประกอบไปด้วยโพแทสเซียม 975 มก. หรือราว 28% ของปริมาณโพแทสเซียมที่ร่างกายต้องการในหนึ่งวัน รวมไปถึงผลจากงานวิจัยในประเทศประเทศเม็กซิโก
พบว่า..การกินอะโวคาโดบ่อยๆจะช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลได้มากถึง 17% ทำให้ช่องทางเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจลดน้อยลงไปด้วยทาน “ปลา” ไม่ใช่แค่เฉลี่ยวฉลาด…แต่ปกป้องโรคหัวใจได้มีการศึกษาชิ้นหนึ่งที่ให้คน 324 คน
ทานปลาแซลมอน 3 ครั้งต่ออาทิตย์ ติดต่อกันตรงเวลา 8 สัปดาห์
พบว่า สามารถช่วยลดความดันโลหิตสูงได้ สอดคล้องกับการศึกษาอื่นๆที่เจอความเกี่ยวพันระหว่างการทานปลาในระยะยาวกับระดับคอเลสเตอรอล น้ำตาลในเลือด และความดันเลือด
ทั้งพบอีกว่า..การทานปลาลดลง 100 กรัม ในทุกๆสัปดาห์ มีความสัมพันธ์กับโอกาสการเป็นโรคหัวใจที่เพิ่มขึ้นถึง 19%ทาน “ผักใบเขียว” ช่วยคุ้มครอง ป้องกันหลอดเลือดแดง บำรุงหัวใจหลอดเลือด ผลการศึกษาเรียนรู้และค้นคว้ารวมทั้งการวิจัยในผู้หญิงจำนวน 29,689 ราย แสดงให้เห็นว่า การทานผักใบเขียวในจำนวนสูงนั้นมีความเชื่อมโยงกับการเสี่ยงต่อการเกิดโรคเส้นเลือดหัวใจตีบ
โดยมีการเล่าเรียนหนึ่งเจาะจงไว้ว่า การทานผักมากขึ้นสามารถลดช่องทางการเกิดโรคหัวใจลงได้ถึง 16% ทั้งนี้
อาจจะเกิดขึ้นเนื่องมาจากผักใบเขียว
อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ แล้วก็สารต้านอนุมูลอิสระ รวมถึงวิตามินเค ที่ช่วยคุ้มครองหลอดเลือดแดงของคุณผลกระทบหลอดเลือดหัวใจตีบโรคเส้นเลือดหัวใจตีบเป็นโรคที่เป็นอันตรายถึงชีวิต โดยยิ่งไปกว่านั้นหากปล่อยทิ้งไว้หรือรู้ตัวช้า ทำให้ไม่ได้รับการดูแลและรักษาที่สมควรตามเวลา เมื่อแก่ขึ้นหรือมีสิ่งที่ก่อให้เกิดความเสี่ยง
ไขมันจะเริ่มเกาะที่ฝาผนังเส้นโลหิตภายใน ทำให้เส้นโลหิตตีบหรือแคบลง ส่งผลต่อเลือดที่ไปเลี้ยงกล้ามเนื้อหัวใจ ถ้าหากปล่อยทิ้งเอาไว้อาจมีการปริแตกของหลอดเลือด เกล็ดเลือดหลุดเข้าไปตันทางเดินของเส้นเลือด และเมื่อมีการอุดตันของหลอดเลือดหัวใจเกินปริมาณร้อยละ 50 ผู้ป่วยจะเริ่มมีลักษณะแสดง
Healthy Ingredients ที่ชี้แนะ บำรุงหัวใจ หลอดเลือด
1. ถั่วฝักยาว เป็นเลิศในพืชตะเราลถั่ว ที่นับว่าเป็นแหล่งโปรตีนชั้นยอดเยี่ยมที่ปราศจากไขมันชั่วช้าสารเลว โดยมีการเรียนรู้และก็ค้นพบว่า ผู้ที่รับประทานพืชเครือญาติถั่ว ไม่ว่าจะเป็นถั่วฝักยาว ถั่วพู หรือถั่วแขก ให้ได้ขั้นต่ำ 4 วันต่อสัปดาห์ จะช่วยลดการเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจลงไปได้ถึง 22% รวมทั้งช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของผู้ที่เป็นเบาหวาน ด้วยเหตุว่าหนึ่งในโรคนั้น ซึ่งก็คือ “โรคหัวใจ”
2. บีทรูท คือผลไม้ที่อุดมไปด้วยไนเตรท ซึ่งเป็นสารที่ช่วยลดการสะสมของไขมันแล้วก็ลดการอุดตันในกระแสเลือด อีกทั้งยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดให้ไปเลี้ยงส่วนต่างๆได้ดิบได้ดียิ่งขึ้น และก็แน่นอนว่าบีทรูทยังสามารถ
ช่วยลดการเสี่ยงในการกำเนิดโรคหัวใจได้อีกด้วย ข้างหลังทานอาหารมื้อต่อไป ทดลองหาน้ำบีทรูทสกัดเย็นดื่มสักแก้ว เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของสุขภาพหัวใจให้ห่างไกลโรคกัน
3. แซลมอน เมื่อพูดถึง “แซลมอน” จำต้องสารภาพเลยว่านี่คือแหล่วงโอเมก้า-3 ชั้นดี ที่นอกเหนือจากการที่จะช่วยทำนุบำรุงสมองเสริมความจำแล้ว ยังสามารถลดความเสี่ยงสำหรับการเกิดภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ (Irregular Heart Beat) ได้ดีอีกด้วย
เนื่องจากในปลาแซลมอนนั้นอุดมไปด้วยกรดอีโคซะเพนตะอีโนอิก(Eicosapentaenoic Acid) และกรดโดโคซะเฮกซะอีโนอิก(Docosahexaenoic Acid) หรือกรดดีเอชเอ(DHA) ที่มีส่วนช่วยสำหรับในการลดการรับเชื้อ คุ้มครองป้องกันไม่ให้เส้นโลหิตแข็ง การเกิดหัวใจวาย และก็ลดการเสี่ยงต่อการเป็นโรคเส้นเลือดสมอง โรคความดัน รวมถึงไตรกลีเซอไรด์ในเลือดสูงอีกด้วย
4. กระเทียม ไม่ว่าจะทำรายการอาหารไหน บำรุงหัวใจ หลอดเลือด กระเทียมกเกือบจะเป็นวัตถุดิบหลักที่ห้ามให้ขาดเลยเด็ดขาด และสิ่งที่เรารับรู้หรือได้ยินกันมาตลอดมันก็คือ กระเทียมเป็นสิ่งที่ช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอลอย่างดี
โดยการช่วยทำลายคอเลสเตอรอลรวมทั้งไขมันที่ติดอยู่ที่ฝาผนังภายในของเส้นโลหิต บำรุง หัวใจ หลอดเลือด รวมทั้งทำให้เกิดความยืดหยุ่น เมื่อโลหิตไหลเวียนสบาย หลอดเลือดแข็งแรง ก็เกิดผลดีต่อร่างกายหัวใจลดคอเลสเตอรอล ด้วยการหันมาทาน
“โฮลเกรน” เมล็ดพืชที่อุดมไปด้วยเส้นใยสูงจะมีส่วนช่วยลดคอเลสเตอรอลหรือไขมันไม่ดีได้ โดยมีการศึกษาเล่าเรียนพบว่าการทานโฮลเกรน 3 ครั้งในหนึ่งวัน สามารถลดการเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจลงได้ถึง 22%
ซึ่งสอดคล้องกับการศึกษาค้นคว้าวิจัยในอีกหลายๆชิ้นที่กล่าวว่าการทานโฮลเกรนวันละ 3 เสิร์ฟวิ่ง
ช่วยลดความดันเลือดลงมากถึง 6 mmHg ทำให้จังหวะการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจรวมทั้งเส้นเลือดสมองลดลงตามไปด้วยเบอร์รี่” ลดเครียด…คุ้มครองหลอดเลือดตันผลเบอร์ปรี่ไม่เพียงแค่ให้ความสดชื่นแต่ว่ายังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ อย่าง แอนโธไซยานิน ที่มีส่วนช่วยคุ้มครองความเคร่งเครียด ลดการเกิดปฏิกิริยาออกซิเดชั่นระหว่างอนุมูลอิสระกับไขมัน (LDL)
ช่วยป้องกันการสั่งสมของไขมันรอบๆ
ผนังเส้นโลหิตซึ่งเป็นสาเหตุของการเกิดโรคเส้นโลหิตหัวใจอุดตัน สอดคล้องกับผลการศึกษาเรียนรู้ในคนแก่ที่มีอาการ metabolic syndrome หรือ “อ้วนอ้วน” จำนวน 27 คน
ที่พบว่าการดื่มเครื่องดื่มที่ทำจากสตรอว์เบอร์รี่แช่แข็งติดต่อกันเป็นเวลานาน 8 สัปดาห์
จะช่วยลดคอเลสเตอรอล LDL ได้ถึง 11%การดูแลตนเองเพื่อคุ้มครองโรคหลอดเลือดหัวใจตีบเลี่ยงของว่าง ของกินที่มีไขมันไม่อิ่มตัว รวมทั้งอาหารเค็มจัดกินอาหารที่มีไขมันน้อยออกกำลังกายเป็นประจำเลี่ยงการสูบบุหรี่นอนพักผ่อนให้พอเพียง ไม่เครียดควบคุมน้ำหนักตรวจสุขภาพอย่างต่ำปีละ 1 ครั้งโรคหัวใจ
คือต้นเหตุที่ทำให้ชาวไทยเสียชีวิตเป็นลำดับต้นๆเนื่องจากเป็นโรคที่คนประเทศไทยเป็นกันเยอะ แต่ไม่รู้ตัวและไม่ได้เข้ารับการดูแลและรักษา ซึ่งโรคหัวใจสามารถเกิดขึ้นได้จากการดำนงชีพของเรา อาทิเช่น
การกระทำการรับประทานอาหารที่ผิดต้อง ความตึงเครียด แล้วก็การขาดการบริหารร่างกาย แม้กระนั้นอย่างไรก็ดี โรคหัวใจก็สามารถคุ้มครองปกป้องได้
โดยเราจำต้องกระทำตัวเองให้แข็งแรง ทานอาหารให้มีสาระ ออกกำลังกายเป็นประจำ หรือจะใช้สมุนไพรจากธรรมชาติบำรุงก็ได้ ซึ่งในวันนี้ พวกเราก็มีบรรดาสมุนไพรใกล้ตัวที่สามารถจะช่วยบำรุงหัวใจของพวกเราให้แข็งแรงขึ้น
ดาร์กช็อกโกแลต บำรุงหัวใจ หลอดเลือด
เหล่าช็อกโกแลตเลิฟเวอร์จัดแจงเฮกันได้เลย เพราะว่ามีการเรียนรู้มาแล้วว่า ดาร์กช็อกโกแลตนั้นมีสารฟลาโวนอยด์ (Flavonoid)ประเภทหนึ่ง ที่เรียกว่า โพลีฟีนอล (Polyphenol) ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยในเรื่องของความดันเลือด ลดสาเหตุที่ก่อให้เกิดการแข็งตัวของเลือด รวมทั้งช่วยลดอาการหัวใจวายและโรคเส้นเลือดสมองในผู้ที่มีการเสี่ยงสูงได้ แต่ก็ไม่ใช่ว่าช็อกโกแลตทั้งหมดทุกอย่างที่จะดีต่อหัวดวงใจ เพราะช็อกโกแลตที่เราบอกมานั้น จะต้องทำจากโกโก้อย่างต่ำ 60-70%
ไม่ใช่ช็อกโกแลตนมแสนอร่อยที่มีโกโก้เป็นส่วนผมอยู่เพียงแค่น้อยนิด
บลูเบอร์ปรี่
เรื่องจริงแล้วไม่ใช่แค่บลูเบอร์รี่เพียงแค่นั้นที่มีประโยช์ แต่ผลไม้ในเครือญาติเบอร์ปรี่อื่นๆอีกทั้งสตรอว์เบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ ต่างก็มีประโยชน์ต่อหัวใจมากเช่นเดียวกัน ยิ่งถ้าหากในกลุ่มของผู้คนที่อายุตั้งแต่ 25 ปีขึ้นไป ถ้าได้ทานผลไม้ตระกูลนี้บ่อยๆ พบมากว่าสามารถช่วยลดการเสี่ยงของอาการหัวใจวายลงได้ถึง 32% เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ค่อยทาน
เพราะในผลไม้จำพวกนี้มีสารแอนโทไซยานิน (Anthocyanin) รวมทั้งสารฟลาโวนอยด์(Flavonoid) ที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระเกรดเอ ที่ช่วยลดความดันเลือดและขยายหลอดเลือดหัวใจได้ดิบได้ดี
แปะก๊วย
หนึ่งในสมุนไพรชั้นยอดที่ขึ้นชื่อลือชาเรื่องเกี่ยวกับการบำรุงสมอง ช่วยทำให้มีความจำดีขึ้น ลดอาการหลงๆลืมๆ เรียกว่าเป็นยาธรรมชาติที่มีประสิทธิภาพสำหรับในการรักษาโรคหลอดเลือดสมอง นอกเหนือจากนั้นใบแปะก๊วยก็ยังมีคุณประโยชน์สำหรับการช่วยขยายเส้นโลหิต ช่วยให้โลหิตไหลเวียนได้ดิบได้ดีขึ้น
ช่วยคุ้มครองปกป้องและลดการแข็งตัวของเกล็ดเลือด เพราะเหตุว่าถ้าหากเลือดสาารถไหลเวียนไปเลี้ยงส่วนต่างๆได้ดี ก็ถือได้ว่าเป็นการช่วยลดความเสี่ยงสำหรับในการกำเนิดโรคต่างๆที่เกี่ยวเนื่องกับหัวใจได้เหมือนกัน[br]8. ถั่ววอลนัท ช่วยทำให้เซลล์บุผนังหลอดเลือดทำงานเจริญ
ช่วยคุ้มครองเส้นโลหิตตีบ ช่วยลดคอเลสเตอรอล แล้วก็ยังลดความเสี่ยงโรคหัวใจอีกด้วยกระเทียม สมุนไพรที่ทุกคนจะต้องมีติดบ้าน อย่างกระเทียมถือเป็นสมุนไพรที่มีคุณประโยชน์มากไม่น้อยเลยทีเดียวทีเดียวเลยนะ
โดยเฉพาะอย่างยิ่งผลดีดีๆที่มีต่อสุขภาพหัวใจ เพราะในกระเทียมมีสารอัลลิสินที่
ช่วยลดไขมันเลวในเลือดและก็ลดระดับไตรกลีเซอไรด์ ซึ่งเป็นศัตรูตัวร้ายของหัวใจเลย กระเทียมจึงช่วยลดจังหวะการอุดตันไขมันในเส้นโลหิต อันก่อให้เกิดโรคหัวใจได้ ยิ่งไปกว่านี้ ยังมีการเล่าเรียนที่ค้นพบว่า
กระเทียม
มีฤทธิ์ช่วยยั้งการแข็งตัวของเลือด ช่วยลดความดันเลือด แล้วก็เป็นสารต่อต้านการจับตัวเป็นก้อนของเลือดด้วยวิธีการทำให้เกล็ดเลือดบางลง ก็เลยป้องกันภาวะหัวใจขาดเลือดหรือสมองขาดเลือดได้ด้วยกระเทียมที่พูดถึงนี้ไม่ใช่กระเทียมเจียวหอมๆกรอบๆที่เราถูกใจกินกันนะ แต่ต้องเป็นกระเทียมสด
ซึ่งมีงานศึกษาค้นคว้าและการวิจัยพบว่า ถ้าหากรับประทานกระเทียมสดวันละ 2-3 กลีบ
จะช่วยบำรุงรักษาหัวใจให้แข็งแรงขึ้นได้ ส่วนคนไหนยังหวั่นเกรงกลิ่นของกระเทียมหรือกลัวว่ากินแล้วจะคลื่นไส้ ชี้แนะให้บดกระเทียมอย่างระมัดระวังแล้วรับประทานพร้อมของกินก็สามารถที่จะช่วยให้กินง่ายดายมากยิ่งขึ้นสภาวะหลอดเลือดหัวใจตี
บ เกิดขึ้นจากระดับไขมันเหลวแหลก หรือ LDL (low-density lipoprotein) สูงกว่าค่าธรรมดา
ประกอบกับเซลล์บุฝาผนังเส้นเลือดมีความธรรมดา เกิด plaque หรือก้อนเกาะฝาผนังเส้นเลือด ทำให้หลอดเลือดเบาๆแข็งรวมทั้งตีบ การส่งเลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อหัวใจน้อยลง จำนวนออกซิเจนที่ได้รับไม่พอต่อความจำเป็นของกล้ามเนื้อหัวใจ
นำมาซึ่งการก่อให้เกิดอาการกล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือดส่วนสมุนไพรซึ่งสามารถใช้สำหรับการรักษาโรคนี้ อย่างเช่น กระเทียม รวมทั้งบัวหลวง
โดยกระเทียมนั้น
เป็นอาหารและก็สมุนไพรที่มีการใช้มาตั้งแต่อดีตกาล หนังสือเรียนยาจีนกล่าวว่า กระเทียมมีฤทธิ์ร้อน รสเผ็ด ช่วยเจริญอาหาร ขับลมในไส้ แก้บิด แก้ไอ ขี้กลากเกลื้อน มีงานศึกษาเรียนรู้ในคนหลายงานพบว่า
กระเทียมสามารถช่วยลดระดับไขมันชั่วช้าในเลือด ลดระดับไตรกลีเซอไรด์ และเพิ่มระดับของไขมันประเภทดี ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคระบบหลอดเลือดหัวใจ นอกจากนี้กระเทียมยังมีฤทธิ์ลดความดันเลือดอีกด้วย
